Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego
Oblicz ile kalorii potrzebujesz dziennie i dobierz odpowiedni catering dietetyczny.
🎯 Polecane cateringi dla Ciebie
📬 Wyślij wyniki na maila
Otrzymasz szczegółowy raport z rekomendacjami diet i cateringów.
Uzupełnij dane i kliknij "Oblicz"
Używamy wzoru Mifflin-St Jeor, który jest uważany za najbardziej dokładny wzór na obliczanie BMR (podstawowej przemiany materii).
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
Nasz kalkulator kalorii wykorzystuje wzór Mifflin-St Jeor, który jest rekomendowany przez American Dietetic Association jako najdokładniejsza metoda szacowania zapotrzebowania kalorycznego:
- Mężczyźni: BMR = (10 × waga w kg) + (6,25 × wzrost w cm) - (5 × wiek) + 5
- Kobiety: BMR = (10 × waga w kg) + (6,25 × wzrost w cm) - (5 × wiek) - 161
Wynik BMR mnożymy przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL), aby uzyskać całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE).
Jak dobrać catering do kaloryczności?
Większość cateringów dietetycznych oferuje diety w przedziałach co 200-300 kcal (np. 1500, 1800, 2000, 2500 kcal). Wybierz wariant najbliższy Twojemu obliczonemu zapotrzebowaniu. Jeśli nie jesteś pewien - skorzystaj z naszego quizu, który pomoże Ci dobrać idealną opcję.